מבחן כושר גופני של הצבא: כיצד להשיג את הציון הטוב ביותר שלך
תוֹכֶן
חיילי צבא ארה"ב נדרשים לבצע בדיקת כושר גופני לפחות אחת לשנה הקלנדרית המודדת את חוזק השרירים, כוח הלב וכלי הדם וסיבולתם.
מבחן כושר גופני של הצבא (APFT) משתמש בשלושה אירועים למדידת הכושר הגופני: שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וריצה מתוזמנת של שני קילומטרים. חיילים חייבים לקלוע לפחות 60 נקודות על כל אירוע.
המבחן יכול להשפיע גם אם אתה מקודם או לא, מכיוון שעושים שימוש בציונים במערכת לקידום הגיוס לצבא.
אופן ביצוע מבחן הכושר הגופני של הצבא
הבדיקה מנוהלת על פי הנהלים המפורטים במדריך השדה של הצבא.
חיילים שנכשלים חלק מה PFT של הצבא חייבים לקחת מחדש את כל ה- PFT של הצבא בתוך שלושה חודשים (אלא אם כן יש להם פרופיל רפואי מאושר). חיילים שלא מצליחים את PFT של הצבא אינם זכאים לקידום, גיוס מחדש או הארכת גיוס.
אם אינך מסוגל להשלים את הריצה של שני הקילומטרים מסיבות רפואיות, תקנות הצבא מאפשרות אירועים אירוביים חלופיים. אין תחליפים לשבתות הקפיצה והכפיפות.
כיצד לשפר את ציון PFT הצבא שלך
להלן מספר טיפים לשיפור התוצאות שלך באירועי הריצה עם שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ואירועי ריצה מתוזמנים של שני קילומטרים:
- שכיבות שמיכה: מיקום נכון של היד יכול לקבוע את הביצועים הטובים ביותר שלך. מקם את הידיים ממש מתחת לגובה הכתפיים ופשוט גדול יותר מרוחב הכתפיים זה מזה, כאשר האצבעות מכוונות בשעה 11 (יד שמאל) ובמיקום השעה 1 (יד ימין). הזרועות העליונות שלך (מעל המרפקים) צריכות ליצור זווית של 45 מעלות עם פלג הגוף העליון כשאתה במצב "למטה".
- כפיפות בטן: קדימה את עצמך. אנשים רבים נכשלים ב- sit-ups מכיוון שהם מתחילים מהר מדי ולא מצליחים להתאים את הביצועים שלהם ב -30 השניות הראשונות בשאר האירוע. קבעו קצב יעד של (בערך) 20 sit-ups ב -30 שניות. ניתן לעשות זאת בתרגול שלושה עד ארבעה ימים בשבוע במערכות מתוזמנות של 30 שניות ודקה.
- ריצה מתוזמנת של שני מייל: תכנן לרוץ ארבעה עד חמישה ימים בשבוע. התחלף עם מרווחי ריצה מהירים של מרחק של 1/4 עד 1/2 קילומטר במהירות הקצב העליונה, מכיוון שזה יעזור לך לפתח "זיכרון שרירים" לקצב שלך. למדו לבצע ריצה של שני מייל אחרי ימים בהם אתם מבצעים עבודת פלג גוף עליון (שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, משיכות כפיפות) כך שתתרגלו למעברים של המבחן בפועל.
פייסינג והצבא בצבא
לגבי שכיבות סמיכה ומצבים, אתה יכול להגדיל את התוצאות שלך באופן משמעותי בעוד שבועיים. יש מערכת שנקראת Pushup Push ו- Pushup Pushup (מצב Pushup Pushup Pushup Pushup Pushup) ו- situp Push (מצב Pushup Pushup Pushup Pushup Pushup ו- situps) מדי יום במשך עשרה ימים רצופים. ואז אתם נחים מלעשות תרגיל דחיפה או בטן למשך שלושה ימים ואתם בודקים את עצמכם מחדש ביום 14.
אבל אל תכנן להתחיל את זה, או כל שגרת אימונים אחרת, ברגע האחרון; סביר להניח שתצליח אם תקצב את עצמך לאורך זמן.
המעבר מהחלק הקליניסטי של פלג הגוף העליון של מבחן ה- PFT של הצבא מקשה על ריצת הזמן המתוכננת של שני קילומטר. השתמש ב"זמן המנוחה "שבין אירועים כדי למתוח את פלג הגוף העליון לפני הריצה כדי להשיג את הביצועים הטובים ביותר במבחן הכושר.
