שחיקה בעבודה: הסיבות, התסמינים והדרכים למנוע זאת
תוֹכֶן
תוכלו לחוות שחיקה בעבודה בשלב מסוים בקריירה שלכם - כולם עושים זאת. לא משנה כמה אהבת את העבודה שלך עד לנקודה זו. יבוא תקופה בה מספר גורמים מתכנסים, האם תרגיש שאתה לא יכול לסבול לעשות את זה עוד יום.
מהי שחיקה איוב?
אז מה בדיוק שחיקה בעבודה? מילון המכללות של Merriam-Webster מגדיר את זה כ"תשישות כוח או מוטיבציה פיזית או רגשית. "
תחושה זו יכולה להיות תוצאה של לחץ בעבודה, שעשוי להיות מושרש בעבודה יתר, פחד להתפטר או מסכסוך עם הבוס שלך או עמיתים לעבודה. תסכול בעבודה עלול גם לגרום לשחיקה. אתה עלול להיות מתוסכל בגלל חוסר הכרה מצד הבוס שלך. אולי אינך מקבל את המבצעים שאתה מרגיש שמגיע לך או שאתה לא מקבל את הפיצוי הראוי.
הימצאות בקריירה או עבודה לא נכונה יכולה לגרום ללחץ ולתסכול כאחד. אם אינך אוהב יותר לעבוד כל יום, ראשית ברר האם אתה זקוק למשרה חדשה או שינוי קריירה. אנשים רבים מוצאים את עצמם מבצעים עבודה לא נכונה ואילו אחרים עושים זאת במקום הלא נכון. אף אחד מהם אינו טוב ויכול לגרום לשחיקה בעבודה.
מתח ותסכול אינם הגורמים היחידים
בעוד שמתחים ותסכול בעבודה הם גורמים שכיחים לשחיקה, הם לא היחידים. זה עשוי להכות אותך גם אם הכל נראה בסדר גמור - אתה מסתדר טוב עם הבוס שלך, עמיתים לעבודה ולקוחות שלך. אתה מרגיש שמעבידך מעריך את מאמציך ואינך חושש לאבד את מקום עבודתך. אתה אוהב את מה שאתה עושה ואיפה אתה עושה את זה.
ואז פתאום יום אחד יש קשר קטן בבטן כשאתה חושב ללכת לעבודה. למחרת הקשר ההוא גדל. אולי היצירתיות שלך נעלמה יחד עם המוטיבציה שלך לבצע את העבודה שלך. אינך יכול לשים את האצבע על מה שהשתבש. אתמול אהבת לעבוד, אבל היום אתה שונא את זה. מה יכול היה לגרום לזה?
אולי אתה בוחר לעבוד יותר כיוון שאתה אוהב את העבודה שלך ומתקשה להיפרד ממנה (האם אתה עובד?) אם אתה נוטש חופשות, סופי שבוע מלאים, או אפילו ערב רגוע בבית מדי פעם כדי לבלות יותר זמן ב עבודה, יתכן שאתה עושה לעצמך הרבה נזק. אף אחד לא צריך לעבוד כל הזמן.ישנה אמירה ישנה שאומרת "על ערש דווי או שלה אף אחד לא אמר 'הלוואי שביליתי יותר זמן במשרד'."
שלטים
חוץ מזה שלא מתחשק ללכת לעבודה או לא להיות מוטיבציה לבצע את העבודה שלך, ישנם תסמינים אחרים של שחיקה. הם כוללים עייפות; נִרגָנוּת; התקפי בכי; התקפי חרדה; אובדן תיאבון או אכילת יתר; חריקת שיניים; שימוש מוגבר בסמים, אלכוהול וטבק; נדודי שינה; סיוטים; שִׁכחָה; תפוקה נמוכה; וחוסר יכולת להתרכז.
על פי האיגוד האמריקאי לפסיכולוגיה (APA), אם מותר להתקדם, שחיקה עלולה לגרום לדיכאון, חרדה ובעיות גופניות. בסופו של דבר זה יכול לגרום למחלות גופניות ונפשיות, הכוללות התאבדות, שבץ מוחי או התקף לב.
לפני שהשחיקה תגיע לנקודה של גרימת משבר בריאותי נפשי או פיזי קשה, זה ישפיע על אופן ביצוע העבודה שלך. אתה יכול להתקשר לחולים או להגיע לעבודה מאוחר בתדירות גבוהה. כשאתה בעבודה, אתה עלול למצוא את עצמך עושה את המינימום היחיד; במילים אחרות, "לשלוח אותו פנימה." עלות השחיקה היא גבוהה, הן לעובדים והן למעסיקים. חכם למצוא דרך למנוע את התקדמותה.
כיצד להציל את עצמך
ככל שתזהו מוקדם יותר שאתם חווים שחיקה בעבודה, כך יהיה קל יותר לפתור אותה. התרופה הברורה ביותר היא לעזוב את העבודה שלך. למרות שזה יכול להראות כמו מותרות למישהו בשלבים מוקדמים של שחיקה, זה יכול להיות הכרח למישהו שבריאותו כבר מושפעת. אם אתם בשלבים המוקדמים, ישנם מספר דברים לעשות, אך לפני שתוכלו למצוא פיתרון, חשוב לדעת מה הסיבה המדויקת.
קל יותר לתקן שחיקה שאינה נגרמת בגלל לחץ או תסכול, אלא במקום זאת, התוצאה של בחירה לעבוד קשה מדי ויותר מדי שעות. מצב זה למעשה למעשה מתקן את עצמו. אתה עובד קשה מדי ואז מתחיל לשרוף, אז אתה לוקח צעד אחורה. אם זה לא קורה באופן אוטומטי, קח צעדים כדי לוודא שהוא אכן מתרחש. תאלץ את עצמך לעזוב את העבודה שלך בזמן לפחות כמה ימים בשבוע ואל תיקח איתך שום עבודה הביתה. התחל לאט אם אתה צריך. השאר עבודה בזמן אחד ביום בשבוע ואז הגדל אותה ליומיים. וודא שאתה מבלה את הלילה ברגיעה - שכור סרט או קרא ספר טוב.
זה עניין אחר לגמרי כאשר מתח או תסכול גורמים לך להרגיש שרוף. לא קל לעשות משהו בקשר לכוח חיצוני כמו בוס רע או פיטורים מתקרבים. אם אתה עובד עבור מישהו שהוא פשוט לא אדם נחמד, זה לא בכוחך לשנות את זה. עם זאת, תוכלו לשקול לשבת איתו או אותה כדי לדון כיצד תוכלו ליצור יחסי עבודה פרודוקטיביים יותר.
אחרון חביב, אם תגלה שהקריירה שלך לא מתאימה לך, יתכן שהגיע הזמן לעשות שינוי. אל תיכנס לקריירה חדשה ללא תכנון מדוקדק או שתתקרב לאן שהתחלת. קח את הזמן לעשות הערכה עצמית מלאה כדי לעזור לך לגלות אילו קריירות עשויות להתאים. ואז לחקור כל אחד מהם עד שתוכל להיות בטוח שאתה יבחר את הבחירה הטובה ביותר. ההכנה לכניסה לשדה חדש עשויה לקחת זמן. יתכן והכי טוב להישאר בעבודה הנוכחית שלך בזמן שאתה מתחיל בתהליך תכנון הקריירה. הכרת האפשרויות שלך והידע שאתה מתקרב אליהם עשויה לעזור לפתור את שחיקת העבודה באופן זמני.
